Kenapa Kreatin Perlu Bagi Anak Gym? Ini Jawabannya!

Tentu kalian yang sedang hobi melakukan kegiatan olahraga mandiri dirumah atau yang masih bisa pergi ke gym untuk membentuk tubuhnya sudah tidak asing lagi dengan keperluan bagi tubuh kalian seperti suplemen ataupun kreatin yang selalu jadi pelengkap dan pembantu tubuh kalian agar cepat terbentuk. Sebenarnya bagaimana sih kreatin tersebut bisa membuat otot kita menjadi cepat terbentuknya daripada yang tidak mengkonsumsinya?

Kreatin memang berperan besar untuk menjadikan seseorang meraih bodygoal tetapi tetap saja itu semua akan sia-sia tanpa latihan yang disiplin serta konsisten setiap harinya, namun kita simak dulu saja disini manfaat kreatin yang sebenarnya karena mungkin sebagian besar dari kalian belum tentu tahu khasiatnya selama ini!

1. Sebagai boosting massa otot bagi pengkonsumsinya

Sesuai yang dilansir dari Journal of the International Society of Sports yang menyatakan bahwa studi sejak 2007 lalu pernah menghasilkan ternyata kreatin atau sebutannya creatine monohydrate adalah sebuah suplemen paling cocok sejauh ini untuk para gymmers karena bisa dengan cepat melompat ke latihan yang lebih intens lagi atau meningkat levelnya.

Kemudian kreatin menurut studi dari Biological Sciences and Medical Sciences menyebutkan juga bahwa kreatin efektif untuk meningkatkan daya atau massa otot seseorang dengan baik mulai dari kekuatan menahan beban, sampai kekuatan kaki dapat terbantu secara signifikan. Baik pria dan wanita yang bahkan mencapai usia lansia yaitu 65 tahun masih dapat mengkonsumsi kreatin dengan batasan sebanyak 3 sampai 5 gram untuk per harinya secara aman serta normal sehingga tidak berlebihan lalu menimbulkan efek negatif nantinya.

2. Membantu kemampuan kognitif tetap terjaga sampai usia tua nanti

Tidak hanya menjaga kesehatan dan membantu perkembangan dari otot kita tetapi kreatin juga bekerja baik untuk meningkatkan kemampuan kognitif setiap orang, karena menurut studi yang dikutip langsung dari Journal Aging Neuropsychology and Cognition sejak tahun 2007 silam pernah melaporkan bahwa kreatin dapat menjaga kemampuan kognitif orang dewasa atau bahkan lansia apabila rutin mengkonsumsi kreatin sejak lama.

3. Mengontrol kadar gula darah

Kreatin dipercaya sebagai suplemen sehat juga dikarenakan memiliki sifat untuk mengontrol serta menurunkan kadar gula berlebihan di dalam tubuh sehingga dapat terbebas dari diabetes serta meningkatkan molekul atau GLUT-4 yang selalu membawa gula menuju otot kita agar semakin lancar.

Tips Diet Yang Seimbang Dan Menyehatkan Tubuh Kita

Dalam lokakarya mingguan tentang kebiasaan sehat yang diarahkan oleh keperawatan dengan pasien yang dirawat di Klinik Galatea, terdeteksi bahwa mereka, meskipun mereka adalah ahli kesehatan, tidak mengetahui aspek yang sangat penting tentang hubungan antara diet seimbang dan kesehatan mental. Faktanya, meskipun otak hanya mewakili 2-3% dari berat badan, otak bertanggung jawab atas 20% energi yang kita keluarkan setiap hari.

Di sisi lain, shift kerja, beban perawatan, kualitas makanan yang buruk di beberapa tempat kerja, antara lain, tidak membantu menjaga rutinitas yang baik atau jadwal makan yang memadai, dan dapat berdampak negatif pada kesehatan psikofisik.

Satu dari lima sesi lokakarya ini didedikasikan secara eksklusif untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menjaga pola makan dan mempromosikan kebiasaan makan yang realistis dan sehat.

Nutrisi diketahui memengaruhi fungsi kognitif (memori, konsentrasi, dan kinerja), keadaan emosi, dan fungsi biologis utama kita seperti tidur dan kewaspadaan. Di antara hipotesis lain, dikatakan bahwa makanan yang mempengaruhi perilaku mempengaruhi tingkat neurotransmiter, terutama serotonin. Makanan yang paling mempengaruhi sistem transmisi saraf ini adalah karbohidrat dan protein.
Pola makan dan pola makan seimbang harus diatur oleh tiga prinsip umum:

1. Tutupi kebutuhan kalori atau energi tubuh.

Kebutuhan energi individu bergantung pada komposisi tubuh, usia, jenis kelamin, dan derajat aktivitas fisik. Ini adalah satu-satunya faktor yang dapat kita pengaruhi untuk mengubah pengeluaran energi kita.

2. Sediakan kebutuhan nutrisi yang diperlukan:

Protein: 12-15%
Karbohidrat: 55-60%
Lipid: 30%

3. Makan makanan yang seimbang dan bervariasi dengan makan makanan dari semua kelompok. Sangat penting untuk tidak melewatkan waktu makan apa pun dan membuat distribusi energi dan makanan yang cukup setiap kali makan. Distribusi harian harus:

25% untuk sarapan (dalam dua dosis, saat bangun tidur dan tengah pagi).
35% untuk makanan.
15% untuk snack.
25% untuk makan malam.

Diet Mediterania memungkinkan, tanpa usaha keras, untuk menjamin keseimbangan ini. Penting juga untuk menghormati jadwal makan agar tidak menghabiskan berjam-jam berpuasa dan menghindari makan besar sebelum istirahat malam, serta menghindari alkohol, tembakau dan stimulan.

Beberapa makanan memberikan nutrisi penting untuk kesejahteraan emosional:

Asam amino esensial: Triptofan (komponen dasar protein). Otak menggunakannya untuk sintesis serotonin. Ini membantu menginduksi tidur secara alami (bertindak sebagai jam internal dan menentukan siklus tidur-bangun), mengurangi kecemasan dan ketegangan, dan mungkin memiliki efek antidepresan ringan. Beberapa makanan yang kaya triptofan adalah: ikan berminyak, telur, kalkun, ayam, kacang-kacangan, susu, nasi, buah-buahan (kiwi, pisang, nanas, alpukat), kacang-kacangan, sereal.

Asam amino prekursor dopamin (fenilalanin dan tirosin): dopamin adalah neurotransmitter yang terkait dengan tingkat kewaspadaan tubuh, beberapa fungsi kognitif (seperti memori), dan juga suasana hati. Beberapa makanan yang kaya fenilalanin adalah: telur, daging, susu dan produk susu, ikan biru, polong-polongan, kacang-kacangan, coklat. Yang memberi kita tirosin adalah yang mengandung protein dalam jumlah tinggi, seperti daging (unggas, sapi, dan babi), telur, keju, dan kacang-kacangan.

Vitamin: semua dari kelompok B mempengaruhi fungsi otak dan sistem saraf dengan baik. Kondisi kekurangan dalam kelompok ini dapat menyebabkan iritabilitas, kebingungan mental, kurangnya konsentrasi dan daya ingat. Dalam kasus yang paling parah, bahkan kelesuan dan depresi. Beberapa makanan yang kaya vitamin B adalah: biji-bijian, kacang-kacangan, telur, ikan, susu, daging sapi, dan babi.

Mineral: mereka terlibat dalam sintesis serotonin dan neurotransmiter lainnya. Misalnya, kekurangan zat besi dapat memengaruhi konsentrasi, perhatian, dan memori, serta menurunkan kinerja kognitif. Terkadang sikap apatis dan kekurangan energi bisa disebabkan oleh anemia karena kekurangan zat besi (anemia defisiensi besi). Beberapa makanan yang kaya zat besi adalah: seafood, bayam, daging ati dan organ lainnya, kacang-kacangan, daging merah, quinoa, tahu.

Asam lemak omega-3: Penelitian terbaru menemukan hubungan terbalik antara tingkat jenis lipid dan suasana hati. Beberapa makanan yang kaya Omega-3 adalah: minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, kerang, alpukat, sayuran berdaun hijau.

Jadi jangan lupa bahwa pendekatan komprehensif untuk kesehatan mental membutuhkan diet yang seimbang.

Buat Pria, Kurangi Resiko Penyakit Jantung Dengan Tips Ini Ya Guys!

Penyakit jantung tentu kita tahu sangat berbahaya dan bisa mengancam nyawa kapan saja dan cenderung terjadi dan dialami oleh kaum pria dibandingkan wanita, penyakit ini sendiri terjadi akibat gaya hidup yang salah seperti merokok atau kebiasaan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan.

Tentu saja penyakit jantung juga dapat menyerang wanita tetapi setelah survei dilakukan terbukti bahwa kaum pria yang lebih banyak mengalami penyakit jantung kemudian meninggal dunia. Sebelum terlambat alangkah baiknya segera melakukan pola hidup sehat dari sekarang dan berikut tips bermanfaat bagi kamu para pria agar dapat mencegah terjadinya penyakit jantung, langsung simak berikut ini ya!

1. Perbanyaklah mengkonsumsi sayur dan buah-buahan sejak sekarang

Kita tahu betul bahwa peran dari makanan sayur dengan buah sangatlah penting dan efektif bagi kesehatan tubuh siapa saja, karena dari setiap jenisnya pasti memiliki vitamin serta mineral yang berguna untuk meningkatkan kinerja organ penting tubuh kita contohnya jantung. Alangkah baiknya dengan fokus mengkonsumsi sayur dan buah dengan melakukan program diet yang tepat maka jangan khawatir penyakit jantung bisa menyerangmu.

2. Tambahkan menu gandum utuh dalam jadwal makan anda

Selain buah dan sayur kamu bisa menambahkan satu menu sehat lagi kedalam rutinitas makanmu yaitu roti yang terdiri dari gandum utuh, makanan jenis ini masih sangat baik daripada kamu mengkonsumsi jenis junk food dengan roti seperti donat atau hamburger yang sudah sering dikonsumsi tetapi tidak cukup bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Roti dengan gandum utuh pastinya kaya akan serat baik yang bisa melawan penyakit jantung terjadi, hal ini disebabkan biji-bijian gandum tersebut punya banyak kandungan vitamin dan ini yang membuat jenis makanan tersebut pantas untuk kamu konsumsi sejak sekarang demi kelangsungan hidup sehat.

3. Olahraga dan berusaha membakar lemak jenuh di dalam tubuh

Tubuh yang sehat berawal dari berapa sering kita melatihnya juga yaitu dengan kegiatan olahraga yang menjadi satu-satunya solusi untuk siapapun, dan tentunya penyakit jantung juga bisa terhindar karena memiliki tubuh yang kuat dan segar. Selain itu kegiatan olahraga bisa membantu untuk membakar tingkat lemak jenuh yang bersarang di dalam tubuh karena biasanya kolesterol jahat tersebut merupakan salah satu sumber penyebab seseorang mudah mengalami penyakit jantung loh.

Inilah Efek Bagi Kamu Yang Sangat Jarang Berolahraga!

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang termasuk penting untuk siapapun lakukan secara rutin karena dampak yang diberikan sangatlah bagus bagi kesehatan tubuh, namun di zaman milenial sekarang ini semua sudah serba praktis dan membuat siapa saja mudah melakukan apapun sehingga malas bangkit untuk melakukan aktivitas olahraga.

Sebaiknya berhenti menjadi malas dan sesekali gerakan tubuhmu agar tetap fit dan kamu bisa terhindar dari berbagai efek buruk akibat jarang olahraga yang akan kita jelaskan kepada kamu berikut ini ya!

1. Jarang berolahraga cenderung mengalami obesitas

Jarang atau bahkan tidak pernah berolahraga otomatis tubuhmu menjadi jarang bergerak dan setiap makanan yang kamu konsumsi mudah menjadi lemak lalu terus bertumpuk karena proses pembakaran dalam tubuh tidak terbantu dari luar akhirnya membuat seseorang cenderung mengalami obesitas yang bahkan sampai ke tingkat paling buruk yaitu mengancam kehidupan.

2. Menjadi orang yang semakin pemalas setiap harinya

Tentu saja salah satu alasan yang digunakan siapa saja ketika ditanya mengapa tidak melakukan olahraga adalah terlalu malas dan bila ini menjadi kebiasaan untuk tidak melakukan olahraga maka akan terus berlanjut ketingkat paling buruk yaitu tubuh tidak bertenaga dan hanya akan semakin malas untuk melakukan aktivitas lainnya.

3. Mudah terserang penyakit apapunĀ 

Sering berolahraga akan mendapat tubuh yang segar serta kuat dan efeknya akan bagus yaitu terlalu kuat sampai sulit untuk mendapatkan penyakit yang umum seperti flu atau batuk. Sebaliknya tubuh yang tidak mendapat pelatihan sehingga tidak bertenaga memiliki sistem imunitas tubuh yang lemah dan mudah terjangkit penyakit bahkan sekecil apapun itu.

4. Sulit tidur atau insomnia saat malam hari

Olahraga kita tahu sangat penting untuk tubuh karena membantu agar bisa mengenal rasa lelah ketika diperlukan dan efek bagusnya adalah mudah sekali tertidur dan tidak perlu khawatir mendapat gangguan tidur. Namun bagi orang yang terlalu malas berolahraga cenderung mengalami insomnia di malam hari karena tidak mengenal lelah sama sekali dan biasanya kualitas tidurnya termasuk tidak nyaman.

Rawat Kesehatan Matamu Dari Sekarang Hanya Dengan Jenis Buah-Buahan Ini Guys!

Mata memang sudah menjadi organ paling penting bagi setiap makhluk hidup khususnya bagi manusia agar dapat melihat, karena perannya yang begitu besar maka sangat diwajibkan untuk merawat kesehatan mata karena harus diketahui bila sekali mendapatkan gangguan kesehatan pada mata anda maka metode penyembuhannya hampir tidak mudah contohnya saja seperti gangguan rabun jauh atau dekat yang akan terus bertambah seiring bertambahnya usia dan untuk mencegahnya bersyukurlah bahwa di zaman milenial ini masih ada banyak cara untuk menanganinya.

Menjaga kesehatan itu tidak perlu mahal melakukannya tetapi banyak metode sederhana sudah dapat membantu untuk merawatnya yaitu memanfaatkan kekayaan alam kita dengan mengkonsumsi banyak buah-buahan khusus yang bisa meningkatkan kesehatan mata, berikut ini rangkuman jenis buah untuk membantu meningkatkan kesehatan mata anda dari sekarang.

1. Buah nanas

Dimulai dari buah yang mungkin tidak asing lagi bagi siapapun dan mudah didapatkan di zaman sekarang ini yaitu buah nanas yang mempunyai kandungan vitamin A serta karoten penting untuk membantu kesehatan mata anda, buatlah pola makan teratur dan terjadwal dari sekarang dan jangan lupa untuk tambahkan jenis buah satu ini di menu makan anda.

2. Biji buah anggur

Yang dinilai dari buah satu ini adalah bijinya kali ini, memang benar daging buahnya juga sangat enak dan memiliki manfaatnya tersendiri tetapi bijinya juga sangat baik dan diandalkan untuk kesehatan mata kamu karena bisa memperbaiki kerusakan oksidatif yang biasanya berperan memicu penyakit katarak.

3. Buah blueberry

Buah blueberry juga bisa kamu sering santap dari sekarang bila ingin kesehatan mata kamu lebih terjaga lagi karena kemiripannya dengan buah anggur siapa sangka punya manfaat penting yang sama juga untuk penglihatan anda karena senyawa anthochyanosides di dalamnya bisa mencegah penurunan daya melihat anda.

4. Buah jeruk

Buah ini sudah sering kita kenal kaya akan vitamin C, dan siapapun harus mengetahui bahwa jenis vitamin tersebut sangat baik untuk kesehatan mata karena mampu menjaga kualitas penglihatan kemudian ancaman penyakit katarak bisa dicegah.

Hal Yang Harus Segera Kamu Lakukan Apabila Disengat Tawon!

Tawon memang kita kenal sebagai serangga yang cukup buas karena bila disengat maka efek yang diterima akan luar biasa bagi tubuh manusia yaitu biasanya akan mengalami rasa nyeri serta bengkak di area sengatannya tersebut dan memerlukan waktu beberapa hari untuk meredakannya.

Bisa reda dalam kurun waktu dalam beberapa hari setelah mendapat sengatan dari tawon sudah termasuk orang paling beruntung, akan tetapi tidak berlaku bagi orang yang memiliki alergi terhadap sengatan tawon dimana efek lainnya biasanya akan mengalami demam tinggi serta bengkak bisa mudah timbul di area lain yang justru bukan titik sengatan tawon tersebut sehingga akhirnya perlu perawatan medis lebih lanjut.

Disarankan untuk tidak menganggap remeh sengatan dari serangga tawon karena ada jenis tertentu yang cukup berbahaya seperti tawon vespa dengan racun mematikannya, sebaiknya lakukan trik ampuh berikut ini untuk atasi sengatan dari tawon yang wajib kamu ketahui untuk berjaga-jaga!

1. Mencari alat penyengat dari tawon

Hal paling utama dilakukan setelah mendapat sengatan dari tawon adalah mencari alat penyengat yang digunakan hewan tersebut apakah masih tertinggal di titik sengatannya atau tidak, apabila ada segera keluarkan dengan alat seperti kain kasa atau kuku. Kemudian hindari gerakan meremas di alat penyengat tersebut karena justru membantu racun semakin mudah menyebar dari kulit menuju ke area dalam tubuh.

2. Lakukan kompres dengan es

Kompres dengan es yang telah ditutup dengan kain bersih akan menjadi tips ampuh untuk meredakan rasa nyeri dan mencegah bengkak menjadi lebih besar, tetapi alangkah baiknya bila dicuci bersih dulu area kulit yang mengalami sengatan. Kamu bisa melakukan cara ini beberapa kali apabila sakit masih belum mereda ya guys.

3. Gunakan minyak esensial

Tips ini juga termasuk ampuh mengatasi sengatan tawon dimana minyak esensial yang mengandung antiseptik sangat bagus untuk kulit yang mengalami luka sengatan. Kamu bisa menggunakan jenis minyak esensial manapun untuk diaplikasikan ke dalam kulitmu dan akan lebih manjur lagi bila dikombinasikan dengan minyak zaitun ya guys.