1. Ubah Diet Anda
Tubuh Anda berfungsi paling baik ketika Anda mengisinya dengan buah buahan dan sayuran segar dan makanan utuh lainnya. Saat Anda makan sebagian besar pola makan nabati, Anda akan mendapatkan antioksidan, vitamin, dan mineral yang memperlambat proses penuaan. Anda tidak harus meninggalkan daging sepenuhnya, pastikan Anda makan lebih sedikit daging olahan dan mengisi pilihan yang sehat, seperti ikan kaya omega3.
2. Latihan/ Olahraga
Orang dewasa yang diizinkan oleh dokter mereka harus melakukan olahraga sedang selama 150 menit per minggu. Anda tidak perlu melakukan latihan kardio intensitas tinggi untuk menuai manfaat dari olahraga. Mengambil istirahat berjalan sepuluh menit sepanjang hari sama bermanfaatnya. Yang terpenting, temukan apa yang cocok untuk Anda, anda akan lebih cenderung untuk tetap berpegang pada rencana latihan jika aktivitas itu adalah sesuatu yang Anda nikmati.
3. Tidur yang Cukup
Tubuh Anda pulih dan terisi kembali saat tidur, jadi penting untuk tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam per malam. Saat Anda tidur, tubuh Anda me-reset sendiri, sehingga Anda bisa bangun dengan segar setiap hari. Jika Anda mendapati diri Anda membutuhkan lebih dari delapan jam tidur setiap malam, Anda mungkin ingin membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan efek samping yang serius, jadi penting bagi Anda untuk mempelajari apa yang membuat Anda terjaga di malam hari sehingga Anda dapat memperbaikinya.
4. Manajemen Stres
Menemukan zen Anda bisa jadi sulit, terutama ketika Anda mengalami situasi stres atau tuntutan kehidupan sehari hari merayap masuk. Sangat penting untuk memiliki outlet yang sehat untuk menghilangkan stres, karena stres kronis dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius di kemudian hari. . Ketika Anda melihat pemicu stres di sekitar Anda, cobalah untuk menghentikan stres sebelum menjadi masalah kesehatan. Banyak orang memanfaatkan saluran manajemen stres, seperti olahraga, meditasi, atau menulis.
5. Memiliki Sistem Pendukung yang Kuat
Memiliki sistem pendukung yang kuat adalah kunci untuk hidup yang panjang dan sehat. Rasa kebersamaan dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik. Saat Anda memiliki teman dan keluarga, Anda juga akan lebih senang berolahraga. Sistem pendukung yang kuat memberikan rasa harga diri yang tak ternilai, yang merupakan dasar dari umur panjang yang sehat dan bahagia.